Važnost i čimbenici kvalitetnog sna

Sve više ljudi ima problema sa spavanjem, što ne iznenađuje s obzirom na svakodnevnu izloženost velikom broju informacija i stresorima koji otežavaju noćno smirenje. Problemi sa spavanjem ne smiju se zanemariti jer je san ključan za regeneraciju tkiva i normalano funkcioniranje mozga.

Čimbenici koji otežavaju san ili prekidaju noćni odmor:

Stres

U razdobljima pojačanog opterećenja često radimo do kasno u noć, zanemarujući potrebu za odmorom. Osim toga, stres je glavni uzrok noćnih buđenja nakon kojih teško ponovo zaspimo. Ovaj problem negativno utječe na produktivnost i raspoloženje sljedećeg dana.

U kontroli stresa u životu mogu pomoći večernje šetnje prirodom, mirna rutina prije spavanja, kao i dodaci prehrani s adaptogenima i B-kompleksom.

Kasna večera

Posljednji obrok treba konzumirati najmanje 3 sata prije spavanja. Kasna večera može se poremetiti probavni sustav, otežavajući uspavljivanje i smanjujući kvalitetu sna. U posebnim prilikama koje uključuju kasnu večeru, svom tijelu možete pomoći u probavi hrane pomoću dodatka prehrani Digestive Complex.

Svjetlo i buka

Nakon 21 sata treba izbjegavati jako svjetlo i zaslone jer ometaju lučenje hormona melatonina, koji prirodno potiče san. Također, prisutnost buke može negativno utjecati na kvalitetu sna zbog stimulacije živčanog sustava. Regenerativni san možete osigurati potpunim mrakom u spavaćoj sobi i korištenjem čepića za uši koji smanjuju okolnu buku.

Nedostatak magnezija

Kronični stres ili neuravnotežena prehrana mogu dovesti do nedostatka magnezija, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Magnezij je ključan za normalno funkcioniranje živčanog sustava, koji se mora smiriti kako bi tijelo moglo utonuti u san. Uzimanjem magnezijevog bisglicinata, poput onoga u Noćnom kompleksu, navečer može pomoći opuštanju tijela i pridonijeti kvalitetnom snu.

Kasni trening

Tjelesna aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, ali bolje ju je provoditi tijekom dana, a ne kasno navečer. Večernji treninzi stimuliraju živčani sustav, što otežava smirivanje i uspavljivanje.

Kofein

Kofein se veže za adenozinske receptore u mozgu, što sprječava osjećaj umora. Preporučuje se izbjegavanje unosa kofeina iz kave, pravih čajeva, energetskih pića i dodataka prehrani nakon 15 sati, jer može ostati u našem tijelu dulje od 7 sati nakon konzumacije. To može uzrokovati poteškoće s uspavljivanjem i nedostatak umora navečer.

Alkohol

Iako alkohola može olakšati uspavljivanje, značajno narušava kvalitetu sna. Iz tog razloga preporučuje se izbjegavanje alkohola kao sredstva za rješavanje problema sa spavanjem. Umjesto toga, postoje zdraviji i učinkovitiji načini za poboljšanje kvalitete sna.

Ako trebate pomoć pri odabiru optimalnih dodataka prehrani za svoje potrebe, obratite nam se putem e-maila na [email protected].