Važnost regeneracije tijela nakon tjelesne aktivnosti

Želite li dosegnuti svoj najveći sportski potencijal? Nužno je kombinirati dobro planiran trening, uravnoteženu prehranu, kvalitetan san i dovoljnu opskrbu organizma mikronutrijentima.

Prehrana tjelesno aktivnih osoba mora sadržavati optimalne količine proteina, ugljikohidrata i opskrbljivati tijelo energijom i mikronutrijentima. Ključno je razumjeti vlastite potrebe za energijom i hranjivim tvarima te ih osigurati raznolikom i uravnoteženom prehranom. Time se podržavaju performanse tijekom vježbanja i regeneracija nakon njega, što je od presudne važnosti za postizanje željenog napretka i sportskih rezultata. Rekreativcima i profesionalnim sportašima preporučuje se da svaki obrokuključuje izvor proteina i ugljikohidrata, čime se optimizira regeneracija i rast mišićnog tkiva te opskrba mišića energijom.

Važno je ne samo što sportaš jede, već i što i kada pije. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi, čineći je viskoznijom. To povećava opterećenje srce kako bi se održalo normalan protok krvi, što značajno smanjuje sportske performanse i sposobnost termoregulacije. Osim toga, dehidracija smanjuje dotok krvi u mozak, što može uzrokovati poteškoće s koncentracijom i osjećaj umora. Umjesto obične vode, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, kao i za vrijeme pojačanog znojenja ljeti, preporučuje se pravilna hidratacija tijela elektrolitskim napicima.

Kako bi se tijelo optimalno regeneriralo i podržalo tijekom tjelesne aktivnosti, razvijen je Multi Hydration, proizvod koji opskrbljuje tijelo ključnim mineralima. Ova formula omogućuje bolju hidrataciju u usporedbi s konzumacijom obične vode tijekom pojačanog znojenja. Dvije mjerice proizvoda sadrže dovoljnu količinu natrija za optimizaciju hidratacije, što ga čini izvrsnim rješenjem za rekreativne i profesionalne sportaše.

Osim pravilne hidratacije, dovoljna količina željeza u organizmu ključna je za podršku sportskim performansama. Željezo je odgovorno za normalan prijenos kisika do stanica, a njegov nedostatak negativno utječe na izvedbu, uzrokujući brži zamor, osjećaj nedostatka zraka, vrtoglavicu i slabiju koncentraciju. Posebno su na nedostatak željeza osjetljive žene, koje gube željezo tijekom menstruacije, i trkači, kod kojih snažan udar stopala o pod povećava raspad crvenih krvnih zrnaca, što dodatno povećava potrebe za željezom. Osobe s razinom serumskog feritina nižom od 30 ng/ml, što ukazuje na nedovoljne zalihe željeza, trebale bi povećati unos željeza putem prehrane, lijekova ili kvalitetnih dodataka prehrani. Naš proizvod Iron & C sadrži visokokvalitetni kemijski oblik željeza (željezov bisglicinat) koji ima visoku apsorpciju u crijevima. Time se učinkovito poboljšavaju zalihe željeza u organizmu bez neugodnih nuspojava poput zatvora ili bolova u trbuhu.

Za učinkovitu regeneraciju mišićnog tkiva nakon treninga preporučujemo naš proizvod Omega-3 ulje, koje sadrži dovoljno visoku dozu omega-3 masnih kiselina potrebnu za oporavak mišićnih vlakana. Također, regeneraciji možete doprinijeti korištenjem Muscle Relief Magnezija ili Muscle Relief Instant Magnezija. Ovi proizvodi sadrže magnezij, đumbir i trešnje, kombinaciju idealnu za rekreativce i profesionalne sportaše. Magnezij podržava normalnu funkciju mišića i živčanog sustava te smanjuje osjećaj umora. Đumbir pomaže u kontroli upalnih reakcija, što doprinosi bržem oporavku.

Ako imate problema s kvalitetnim snom, koji je ključan za regeneraciju, preporučujemo Good Night Magnesium ili Good Night Instant Magnesium. Ovi proizvodi sadrže vrhunski magnezijev bisglicinat s izuzeto visokom apsorpcijom i ekstrakt kamilice, koja dodatno potiče opuštanje i podržava normalan san.

Također, sportaš ne smije zaboraviti vitamin D, koji je ključan za normalnu funkciju mišića. Preporučuje se suplementacija posebno u razdoblju od listopada do svibnja, kada je prirodna sinteza vitamina D smanjena. Vitamin C podržava imunološki sustav tijekom i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Za maksimalnu prilagodbu na trening savjetujemo unos vitamina C najmanje dva sata prije treninga. Za sportaše preporučujemo sljedeće proizvode: Vitamin D3, C & Cink, NORDIQ Vitamin C, Vitamin C & Cink i NORDIQ Vitamin D3.

Više o proizvodima prikladnim za sportaše: